骑自行车可削减 腰椎神经压迫

时间:2019-06-29 13:54   编辑:yijijin118.com

骑自行车可削减 腰椎神经压迫

对于长时间久坐的上班族来说,由于姿势不良,久坐缺乏运动 ,几乎都很容易有腰酸背痛的情况,bet36体育在线,长时间下来还可能使腰椎疲劳产生 变形现象,甚至会造成神经压迫及坐骨神经痛的状况。

骑车有助腰椎放松

依据 万华瀚群骨科诊所的研究测量与经临床经验得知,骑乘自行车的前倾姿势,能转变 腰椎夹角的角度,拉开脊椎后纵韧带,降落腰椎脊椎腔内的压力,削减 神经压迫,对腰椎神经压迫的情形将有所赞助 。

万华瀚群骨科诊所院长蒋建中医师表示 ,人体腰椎在不合 的情形下,会涌现 不合 的弧度,针对第一至第五腰椎,和前、后纵韧带长度,在不合 的骑姿下做对照,会发明 在站立时,第一与第五节腰椎的夹角为28.1度,但在骑车时,由于骑士的身体是向前弯的,腰椎会依骑乘车 种而有不合 水平 的前倾,通过x光片可以看到,当骑士分手 骑淑女车、城市/山地车和公路车,腰越前倾,要椎的夹角则由28.1度分手 转变 为8.8度、-10.7度、-17.17度,也就是说通过骑车弯腰的动作,可以把腰椎原来向后的夹角,反转为向前的夹角,也就可以让原本的脊椎腔与后纵韧带延展开来获得 放松,进而削减 神经压迫。

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由以上的成果 来看,骑公路车时,由于骑乘者向前趴,腰椎夹角由站立时的28度,往前延展拉伸至-17度,有将近 45度的变更 ,在骑乘者背部肌力足够的情况下,对脊椎与韧带有延展作用,可有效拉开后纵韧带,增加腰椎空间。另外,在都会 短距离骑乘时,骑淑女车当然是很好的选择,但如果长时间骑乘,bet36备用网址,上半身是直立的,从X光片中可以看到,第五节腰椎和其底下的荐骨未被延展,因此容易压迫造成疼痛。

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依小我 需要选择车款

新手如果一开端 就要骑公路车,多半容易腰酸背痛,这牵涉到小我 肌力的问题,所以到底要骑什么车款,照样 得回归到小我 的需求与身体状况。如果有心肌梗塞病史、气喘都须特别注意,不要跨越 体力负荷而造成伤害;银发族若有前列腺肥年夜 的问题,要选择较年夜 的坐垫;若自己 有骨科疾病如五十肩、足底筋膜炎、腰椎滑脱、胸腰椎压迫性骨折等症状,都对照不适合骑乘竞速型的公路车。因为骑乘公路车向前趴的姿势,尽管可延伸脊椎,但弯腰的动作使背肌与腰部前倾受力变年夜 ,鼠蹊部会受到压迫,而长时间抬头也会造成肩颈不适。如果没有经由 训练就开端 骑公路车,可能会有肩颈肌肉发炎、手肘、腕部肌腱炎以及鼠蹊部受到压迫而造成尿不出来的症状。

如果只是代步、通勤、短时间骑乘,其实各类 车款皆可;若非追求竞速,有要有适当健身的功能 ,可选择山地车,会更容易上手的选择。

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此外许多 单车运动伤害,都是来自没有热身,因此不管骑乘何种车款,出发 前可以做伸展运动以保持 肌肉的柔软,并避免肌肉过度紧绷,每次骑车最初的20-30分钟应该以较轻的齿比慢踩来做热身。骑乘途中可以准时 休息5-10分钟并弥补 水分,让身体缓和、舒展,也对照不容易有运动伤害。如果骑乘中有任何不舒服的状况,应急速 休息或停止骑乘,能力 避免运动伤害,凡是过犹不及 ,在不勉强身体的骑行,能力 享受骑乘单车,御风而行的乐趣!

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