初尝公开水域 游泳怎么练才不忙乱

时间:2019-06-29 16:46   编辑:yijijin118.com

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

由于温度范围 落差年夜 、水质较混浊以及波澜 汹涌的波浪 ,在开放水域游泳显得加倍 刺激,想当然他的体力要求也会比在游泳池游泳还高,所以若想到开放水域游泳,更需要经由 一番演习 ,尤其是对初学者而言,训练是异常 重要的一件事。

圣地亚哥开放水域游泳学院的首创 人兼主任Dan Simonelli 说:“虽然没有游泳池可以完全取代开放水域,然则 有几个办法 和技能 可以让你先在游泳池演习 ,树立 你在开放水域的能力和自信心。”

以下是询问三个锻练 针对从游泳池到海洋、湖泊水库或河道 等开放水域,如何可以在转换两种不合 情况 的训练时,让初学者们更容易、更愉快的几项训练意见:

一、增强你的耐力

在进行开放水域的训练之前,希望可以在泳池中,不间断的游完比在开放水域设定的距离长到2~3倍的距离和时间。

因为开放水域通常会因为不合 条件而产生 不合 变更 ,导致开放水域的距离,会变得比实际更长,bet36体育在线,海洋中的一英里并不等于游泳池的一英里,在海洋中你将消费 更多时间、并且 感到 更具挑战性。若可以在游泳池增强你的耐力,相对疲劳也对照不会成为开放水域游泳筹划 失败的因素。

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

建议训练办法 :「在运动中休息」,意思是连续同样的划手频率、但却在每一个划手出较少的力量 。这将会让你在前进的同时,不需要太多的换气与呼吸,这也是身处在开放水域时其中一项重要技能 。

二、双边换气

对年夜 多半 游泳者来说,都有一个首选的换气偏向 ,然则 在开放水域中,只依靠单边换气可能会为你带来麻烦。风、波浪 和水流的变更 会使得换气变得不顺畅;另外在某些情况下,更弗成 能让你依赖单边换气。建议学会并熟悉双边换气、以及在憋住气的情况下还可以多做几回 划手,经由 演习 之后可以让你在开放水域时削减 心理的惊恐 ,不要总是依赖与你在泳池中相同的换气模式。

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

建议训练办法 :「不规矩 换气」,例如:在右侧进行三次换气、接著在左侧进行五次换气、再回到右侧进行八次换气、再换到左侧进行四次换气……;或是从每整齐 次划手就换气一次的频率,改成屏住气的同时做多个划手后再换气。

三、转身不触碰到牆

在开放水域中,转变 偏向 或停下来,然后再次启动的可能性不高,因为它不像游泳池有牆壁或底部外面 可以推开,所以建议习惯在没有支撑物的情况下训练。

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

建议训练办法 :「No Walls」,快游到游泳牆时,提早翻转、换偏向 ,历程 中脚都不要触碰到游泳池牆。

四、闭着眼睛游泳

年夜 部分 的开放水域会比游泳池要混浊,在某些情况下,你可能只看获得 到前方几英吋的处所 ,对初学者来说可能会异常 不习惯。

建议训练办法 :「将泳镜移到头上」,暂时将泳镜移到头上、并闭著眼睛进行六次到十次的划手,之后再将泳镜戴上,连续六次到十次划手,瓜代 不合 的划手速度和换气模式,这样的方法 可以模拟面对混浊水时,即使能见度极低,仍然可以在不牺牲优越 的技巧 和换气掌握 的情况下连续前进。

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

五、转变 你的划手频率

在不合 条件的情况 ,需要不合 的划手节拍 。特别是在波澜 汹涌的开放水域,短而浅的的划手比长且深的划手,更能赞助 你接近水面,避免你被波浪 一直往岸上推;而在水况较平稳的情况 ,或者是遇到涨潮在后面推动著你,更长、更深的划手或许会让你的游泳更有效率的前进。

建议训练办法 :「划手节拍 的变更 」,长而平滑的划手和短而浅的划手,两种频率互相瓜代 ,这样演习 的优点可以让你的划手节拍 更多元,还可以减轻因为长时间在开放水域游泳所导致对肩膀的压力。

六、演习 定位的瞄准

海洋中没有仰泳旗、湖泊没有水道线,这意味着你需要掌握定位瞄准的技能 ,需要你按期 搜索目标物,确保你在水中朝正确的偏向 移动。

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

建议训练办法 :当你在划手时,将头转向侧面(与你平常换气时的动作事理 相同)、接着向前转动头部,露出泳镜部分 看向前方,你的颈部和下巴应该会保持 在水面下;

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

抬头应该尽可能的缩小,因为要避免你的身体过于往下沉,如此就需要花更多力量 踢水;当你看向前方的目标时,应该是吐气或憋气、而不是吸气,因为这可以削减 吸到水的机率。

建议训练办法 :在游泳池演习 时,可以先从不雅 察年夜 型物体开端 ,例如树木或邻近 的建筑物;接著再瞄准较小的物体,例如松果、或是一双拖鞋来增加挑战性。测验测验 持续 瞄准两到三次,然后恢复正常游泳。

七、学习如何放松

开放水域的温度变更 很年夜 ,例如太平洋或是五年夜 湖等,在严寒 的情况 下,无论是精力 上照样 身体上,都邑 让你认为 不愉快。

昔时 夜 多半 人跳进很凉的水中,他们的肌肉会缩紧、呼吸变得不稳定和变浅,虽然穿著防冬衣 可以明显改良 这种回声,但并不会完全消除它。

初尝公开水域  游泳怎么练才不忙乱

分享至:
  猜您喜欢的文章